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Estreñimiento: Causas y Como Prevenirlo

Estreñimiento: Causas y Como Prevenirlo

El Estreñimiento es una complicación muy frecuente en nuestro medio: siete de cada diez personas lo padecen. ¿de que se trata?. El estreñimiento es la retención de las heces debido a la Falta de movilidad del Intestino. Si las deposiciones no son diarias, las heces son pequeñas, duras y no proporcionales al ritmo de la dieta; y al eliminarlas hay dolor, es posible que haya estreñimiento. Esta molestia puede causar, ademas, dolor de cabeza, dolor en la parte baja de la espalda y fatiga. En este post, podrás saber: Estreñimiento, sus causas y como prevenirlo.

Una persona saludable debe evacuar dos veces al día, o una vez en la mañana, sin esfuerzos y con heces de consistencia normal.

Estreñimiento

Identifiquemos las Causas:

Las causas mas frecuentes del estreñimiento son:

  • Consumo excesivo de carnes, harinas refinadas, comida chatarra y azúcar refinada (blanca o rubia).
  • Falta de líquidos y ejercicio.
  • Deficiencia de magnesio.
  • Otras complicaciones: Colon irritable, obstrucción del intestino grueso, enfermedades ano-rectales, ansiedad, estrés, depresión, etc.
  • También puede ser causado por embarazo.

¿Como prevenir el Estreñimiento?

  • Habitúa a tu organismo a evacuar a una hora determinada de la mañana, todos los días.
  • Aumenta la ingesta de verduras y frutas.
  • Toma por lo menos un litro de agua al día.
  • Haz ejercicio diariamente.
  • Toma un vaso de agua tibia antes de hacer ejercicios de respiración.
  • Evita harinas refinadas (pastas, pasteles o pan) y el azúcar refinada.
  • Evita las carnes rojas.
  • Mastica bien tus alimentos.
  • Mantente relajado, sobre todo antes de comer.
  • Evita tomar laxantes.

Remedios Naturales:

  • Mucha Fibra: Para combatir el estreñimiento, consume fibra. Prefiere frutas, verduras, germen de trigo y alimentos como pasas, higos y alimentos como pasas, higos, papaya, tamarindo y manzana. Acompaña la fibra con mucha agua.
  • Estimula la función estomacal: Recuéstate boca arriba. Presiona con la base de la palma de las manos las áreas contiguas al abdomen (colon ascendiente y descendente). Realiza este masaje en la cama, antes de empezar el día.
  • Para mejorar tu digestión, agrega una cucharada de aceite de oliva extra virgen o sacha inchi a tus ensaladas o guisos. También puedes tomar Té Jazmín, Té Verde o Té con Limón luego de tus comidas.

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