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Flatulencias: Causas y Como Prevenirlas

Flatulencias: Causas y Como Prevenirlas

Las Flatulencias: Es normal que nuestro cuerpo expulse gases o flatos. Pero cuando estos son muy frecuentes y molestos, debemos buscar la causa.

Las Flatulencias son distensiones (es decir, relajaciones) del estomago o los intestinos debido a la Acumulación de Gases. Cuando esto se acumulan en el estomago. Son expulsados mediante eructos, y cuando se acumulan en el intestino, son eliminados por el ano. En este ultimo caso suele haber hinchazón abdominal.

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Principales Causas:

Las Flatulencias son provocadas por varios factores, uno de ellos es el consumo de alimentos difíciles de digerir, como los fréjoles, brocoli, col, coliflor, habas, cebolla, menestras, rabanitos, entre otros. Así como algunos carbohidrato, alimentos ricos en fibra no soluble (como el salvado), celulosa, proteínas y grasas. También producen flatulencias la mala masticación, el estreñimiento, la intolerancia a la lactosa y algunos fármacos y patologías como ulceras pepticas y dispepsia intestinal.

¿Cómo prevenir las Flatulencias?

  • Camina de 10 a 15 minutos después de cada comida.
  • Remoja los fréjoles y menestras un día antes de prepararlos.
  • Si eres intolerante a la lactosa, evita lácteos.
  • Reduce la cantidad de carbohidratos y legumbres en tu dieta.
  • Evita las frituras.
  • Prefiere las verduras cocidas, especialmente las coles, espinacas y acelgas.
  • Si comes carne, procura que esté asada y tenga poca grasa.
  • Si comes pescado, consumelo hervido o asado.
  • Aumenta el consumo de infusiones digestivas.
  • Come despacio y mastica adecuadamente.

Remedios Naturales:

  • Infusión con romero: Esta bebida te ayudará a combatir las molestias causadas por las flatulencias. Hierve 1/4 de litro de agua, echa 2 cucharadas de romero y deja reposar. Luego, cuela y bebe caliente.
  • Para los intolerantes a la Lactosa: Las personas intolerantes a la lactosa, es decir, al azúcar de la leche, pueden optar por sustitutos como la leche de almendras, de soya, de ajonjoli o de coco. No contienen lactosa y son deliciosas.
  • Masajes en el Abdomen: Para expulsar los gases coloca las manos en forma horizontal en el abdomen, respira profundamente y, cuando botes el aire, presiona la zonas laterales. Luego vuelve a respirar y, cuando exhales, presiona la zona central. Repite este ejercicio varias veces. Si tu bebé tiene gases, haz suaves masajes de forma circular en su barriga.
  • Evita las Flatulencias añadiendo un poco de Kion (Jengibre) rallado a tus comidas. Come despacio y mastica bien.

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